今日は雨降ってるし、外で練習できないから家でゲームやっていい？
じゃ、室内でできる練習しよう！
ボール蹴るのは家が壊れちゃうからなんか柔軟とか体幹とか、、
あ！バランスボールでトレーニングしようか？
どうも！
天候が悪い日って結構続きますね！
そんな時でも室内でできる練習やらサッカーの試合を見たりとかできるはず！
息子よ。YOUTUBEばっか見てるけど練習できるぜ？
小中学生の頃はサッカーが好きのサッカー部。
でも最近、理論的な部分でサッカーをやって来なかったのに気づきました！
サッカー理論を勉強するともっと面白い！
息子に教えながら共にサッカーを勉強中！
お悩み相談、同じ境遇の親御さん、情報交換しましょう！
バランスボールってなに？？
まずバランスボールの説明をしますね。
フィットネスボールとも呼ばれているのですが、元々はリハビリ用に開発されたものらしいです。
一度は見た事があると思います。
主な使い方としては「座ってバランスを保ち、インナーマッスルを鍛える」といった感じです。
他にも「腰痛に効く」など体を鍛えながらほぐす使い方もできます。
バランスボールが人気なのは「〜しながら鍛えられる」というところ。
例えば勉強するときの椅子の代わりにバランスボールに座って勉強するとか。
私も今、ブログを書きながらバランスボールの座ってます。（笑
息子にもテレビ見ながらとか、ゲームしながらバランスボールに座るようにしてます。
サッカー選手はよく練習前とかにバランスボールで体幹に刺激を与えておいて練習に励む方が多いみたいです。
そのほうが体幹を使った動きができるみたいですよ！
バランスボールで鍛えるサッカーに必要な要素って何？
バランスボールって「体幹」を鍛えるにはすごく良さそうだけど他にもサッカーで必要な要素を鍛えられないかな？
バランスボールの使い方によって色んなトレーニングができるのも魅力的です。
乗ってみたり、足で挟んでみたりと様々です。
体幹、バランス力を鍛える
座るほかに、膝で乗るなどして体幹、バランス力を鍛えます。
大人がやっても普通に難しいです。
子供と一緒にタイムを図って競ったりして遊びながらトレーニングしてたりしますよ！
股関節の柔軟
私も息子も体が硬いので、特に股関節が硬いのでよくやるのですが、
座った状態で大股を開き、左右上下、回したりして柔軟運動してます。
これめっちゃ効きます！程よく痛気持ちいいのでずっとやっちゃいます。
股関節の柔軟は可動域位を広げるのに重要でしたね！
詳しくは前の記事で。
ボールキープ時の体の使い方
これは相手に当たり負けしないトレーニングとも言えるのですが、息子は体が小さいのよく練習してます。
壁と自分の間にバランスボールを挟み、足でできるだけ遠くでボールをキープしながらバランスボールを腕で押すというやり方。
ボールの反発力に耐えながら相手に足を出されてもボールが取られない位置でキープするという練習。
なかなか難しいんですよね、これが。
外などで壁がない場合は私が持ってあげてやってますよ！
バランスボールでの効果的な練習の仕方
私が実際やってみてバランスボールが良かった点はやっぱり何か作業しながらできるという点。
テレビ見ながらでもいいし、ブログ書きながらでも良いのでトレーニングしてみましょう！
まとめ
- バランスボールは何か作業しながらのトレーニングにすると続く
- 体幹だけではなく色んなトレーニングができる
- 遊び感覚でできるから面白い
いっぱいやって体幹も柔軟も強くしなきゃ！
だからいっぱいゲームしながらやっていい？
ちゃっかりしてんなー
それでは今日も読んでいただき有難うございました！
熱血パパ
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