どうも！

熱血パパです！

実は息子が大きな怪我をして今現在で１ヶ月、松葉杖生活なんです。

サッカーの試合でシュート打つ時に踏み込んだ軸足の靭帯がイッちゃったんです。

切れてはいなかったのですが靭帯に損傷があったので絶対安静です。

慣れない松葉杖、初めて走り回れない自分の体にモヤモヤしてるのを見てるのが辛いです。

最近、ヨーロッパのトップリーグでも怪我による長期離脱を余儀なくされた選手が増えています。

例えば、プレミアリーグでは有望な若手選手が試合中の接触プレーで膝を負傷し、シーズンの半分を棒に振るケースも。

サッカーに怪我はつきものですが、特に成長期の子どもにとっては慎重なケアが必要です。

今回は、サッカー少年が怪我をしたときにできること、親がサポートできるポイントを解説します。

怪我をしてサッカーがしばらくできない場合

怪我をしたときに最初にやるべきこと

サッカーの試合や練習で怪我をした場合、まずは冷静に対応することが重要です。

• すぐにアイシング（RICE処置：Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上））
• 痛みが続く場合は病院へ
• 無理に動かさない

どれくらいで復帰できる？

怪我の種類によって回復期間は異なります。

• 捻挫・打撲：1〜3週間
• 骨折：6〜8週間
• 靭帯損傷：2〜3ヶ月以上
• 成長痛（オスグッド病など）：症状によるが、長期間の休養が必要な場合も

怪我のショックから立ち直るメンタルケア

サッカーができない期間は精神的にも辛いものです。

• ポジティブに捉える：「この期間で戦術理解を深めるチャンス！」
• 試合観戦や読書でサッカーIQを上げる
• 焦らず復帰を目指す

サッカー少年が怪我をしたとき、親ができること

すぐに病院へ行くべき？判断のポイント

以下の症状がある場合は、すぐに専門医に相談しましょう。

• すぐに腫れがひどくなる
• 痛みが強く、歩けない
• 関節の不安定感がある

家庭でできるリハビリとケア方法

• 軽いストレッチや筋トレで徐々に可動域を回復
• 水中ウォーキングや軽い体幹トレーニング
• 専門家の指導を受けながら進めることが重要

食事でサポート！ 怪我の回復を早める栄養素

• たんぱく質（鶏肉・魚・卵）：筋肉の回復をサポート
• ビタミンC（柑橘類・ピーマン）：コラーゲン生成を促進
• カルシウム・ビタミンD（牛乳・小魚・きのこ類）：骨の回復を助ける

怪我の間に成長できる！ サッカーができない時間の使い方

プロ選手もやっていた！ 怪我中にできるトレーニング

• 体幹トレーニングでバランスを強化
• イメージトレーニングでプレーの精度を上げる
• 軽い上半身の筋トレでフィジカル強化

試合に出られない期間にサッカーIQを高める方法

• プロの試合を観て戦術を学ぶ
• 自分のプレー動画を見直し改善点を考える
• コーチや仲間と話し合い、知識を深める

実際に復帰した選手の成功例

• リオネル・メッシ：成長痛に悩まされたが、適切なトレーニングと食事で克服
• ネイマール：骨折から復帰後、より強靭なフィジカルを身につけた

怪我を防ぐためにできること

日常生活でできる怪我予防トレーニング

• 柔軟性を高めるストレッチ習慣
• 片足バランストレーニングで安定性向上
• 体幹トレーニングで衝撃を分散できる体作り

プロもやっている！ 正しいストレッチ方法

• 動的ストレッチ（練習前）：体を温め、可動域を広げる
• 静的ストレッチ（練習後）：筋肉をほぐし、疲労回復を促進

体の使い方を見直す！ フォーム改善のポイント

• 正しい姿勢で走ることで膝への負担を軽減
• 無駄な力みをなくし、スムーズな動きを意識
• コーチと相談しながらフォーム改善を進める

よくある質問Q&A

成長期の子どもの怪我はどう対処すればいい？

• 無理にプレーを続けると悪化する可能性があるため、まずは医師に相談
• 成長痛の場合は、運動量を調整しながら回復を優先

早く復帰したいけど、無理しても大丈夫？

• 無理をすると再発のリスクが高まるため、医師やトレーナーと相談しながら進める
• 焦らず段階的に復帰することが大切

親としてどこまで介入すべき？

• 子どもが精神的に落ち込んでいる場合は、ポジティブな声かけを
• 無理にプレーさせるのではなく、回復を優先した環境を作る

参考動画

まとめ

サッカー少年が怪我をしたとき、大切なのは適切な対応とメンタルケアです。

親としては、子どもが前向きに復帰できるようサポートしながら、怪我のリスクを減らすための対策も意識しましょう！

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それでは今日も読んでいただき有難うございました！

熱血パパ

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