どうも！

熱血パパです！

U11サッカー少年たちの成長期は、体格の差が顕著になる時期です。

小さな子供もいれば、急成長して大きくなる子供もいます。

しかし、体格だけでなく、体づくりにはさまざまな要素が関わってきます。

この記事では、息子の世代、U11サッカー少年の成長期に向けて、体づくりのポイントをご紹介します。

体幹のトレーニングについては前にも書いたことがあるのでそちらもぜひ読んでください！

成長期の体づくりのポイント

適切な栄養摂取

成長期に入る子供たちにとって、適切な栄養摂取は非常に重要です。

タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが必要です。

コーチと協力して、健康的な食事習慣を確立しましょう。

タンパク質

鶏肉、牛肉、魚、豆腐、ヨーグルトなどのタンパク質源は筋肉の成長と修復に役立ちます。

炭水化物

米、パスタ、パン、オートミールなどの炭水化物はエネルギー源として重要です。トレーニング前後に摂ることでエネルギーを補給できます。

良質な脂肪

アボカド、ナッツ、オリーブオイル、サケなどの健康的な脂肪を摂取することでエネルギー供給や炎症の軽減に役立ちます。

ビタミン・ミネラル

野菜はビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供し、免疫を強化します。カラフルな野菜を摂ることをおすすめします。フルーツは糖分やビタミンCを提供し、エネルギー補給に適しています。バナナやオレンジは特に良い選択肢です。

また、水分補給も忘れずに行い、体調管理を大切にしましょう。

トレーニングや試合の前には、消化が良い軽い食事を摂り、エネルギーを補給しましょう。

また、食事のタイミングに注意し、個別の栄養ニーズに合わせて食事プランを調整することが大切です。

適度な筋力トレーニング

体格差をカバーするために、筋力トレーニングは重要です。

しかし、U11の子供たちには過度なトレーニングは禁物です。

軽いウエイトトレーニングや体幹トレーニングを導入し、怪我のリスクを減らしましょう。

息子もそんなにはやらなかったけど、息子にはまだ早い筋力トレーニングをして膝を痛めてしましました。

ちゃんと子供に合ったトレーニングを見つけることが大事です。

柔軟性と敏捷性の向上

柔軟性と敏捷性は、サッカーにおいて非常に重要な要素です。

ストレッチやバランスのトレーニングを行い、敏捷性を高めましょう。

これにより、プレー中の怪我の予防にも役立ちます。

タクティカルな理解

体格が異なる場面でも、タクティカルな理解はプレーに大きな差をつけます。

子供たちに試合の戦術やポジショニングについて教え、戦略的なプレーを身につけさせましょう。

息子も小さい頃からポジショニングを叩き込まれて試合ではいい位置によくいるとコーチに言われます。

小さいながらもポジショニングとか色々カバーできる面があるので体格が違うからといって諦めずに頑張りましょう！

チームワークとコミュニケーション

成長期に入る子供たちにとって、チームワークとコミュニケーションは特に大切です。

身体能力だけでなく、チームと協力し、相手とのコミュニケーションを高めるトレーニングを行いましょう。

私は声を出すことは大事だと思っています。

チームの活気、雰囲気など相手に気持ちで負けないことも大事です。

やっぱ気合入ってるチームは強いです！

高校サッカーの青森山田とか気合入ってますよね！

心の強化

プレッシャーや競争の中で頑張ることは、精神的にも大きな負担をかけます。

子供たちに自信を持たせ、ポジティブなメンタルトレーニングを提供しましょう。

常に子供が楽しくできる環境、相手が強いからってネガティブにならないこと。

相手が強い、上手な場合、「何が上手なのか？」「どこから攻めやすいのか？」を考えていっぱい学べる、盗める、真似できることがあると思ってポジティブに考えることにしましょう！

まとめ

サッカー少年たちの成長期に向けて、体づくりはただの体格だけでなく、総合的な能力向上が必要です。

栄養、筋力、柔軟性、タクティクス、チームワーク、精神力をバランスよくトレーニングし、子供たちが健康で成功するための基盤を築きましょう。

それでは今日も読んでいただき有難うございました！

熱血パパ

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